目前日期文章:200706 (2)

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上週五安排ㄌ一趟健康檢查,,健康報告還安排在2週後..唉 ..
人 真是不能不服老...年紀到ㄌ一個階段  該怎麼做 總是有它ㄉ公式可循...
健康的議題 不是想到在去做..而是時時刻刻都要注意 要小心..
這跟人之間ㄉ相處 也是一樣的道理...越是淡漠 越是得不到回應..

以下節錄自 康健雜誌  http://www.commonhealth.com.tw/content/094/094166.asp~
女性35歲以後,許多生理機能逐漸走下坡, 愈早開始保養,將來愈能輕鬆迎接更年期。 從35歲開始保養

尤其是35歲之後,許多生理機能開始走下坡。比方骨質數量在35歲會達高峰,之後喪失的骨質將多於製造的骨質。運動、攝取鈣質和維生素D,則能製造愈多骨質增加骨本。

我們綜合台灣、美國醫師們、美國《健康》雜誌的建議,提供你從前更年期、更年期、到停經後的身心保養方法,輕鬆邁入人生新階段。

35歲以後,你可以怎麼做

1.控制體重,維持正常體態:體脂肪多寡和經前症候群、更年期症狀都有關。研究顯示,體重過重的婦女,將來發生夜間盜汗、熱潮紅等症狀的狀況比體重正常的婦女多。

2.練習正向思考:如果能先把更年期、停經,視為正常且健康的人生階段,將來真正邁入更年期的時候會輕鬆很多。2003年刊登《北美更年期協會期刊》一項研究發現,如果婦女用中立或樂觀的字眼描述停經,接下來5年,她們會比對停經持悲觀態度的婦女,較少出現更年期症狀。

3.保持肌膚濕潤:30多歲以後,隨著身體雌激素濃度曲線逐漸走低,皮膚將會變得乾燥,髮質粗糙,建議使用滋潤程度較高的保養品呵護你的肌膚與頭髮。

40歲以後,你可以怎麼做?

1.吃對食物:多吃青菜蔬果,少攝取動物性脂肪。攝取豆類食品比方豆腐,可以減少熱潮紅。避免容易誘發熱潮紅的東西,例如含酒精、咖啡因的飲料。

2.留住骨本:運動不但增進生活品質,更能促進骨質密度,留住骨本。健走、有氧舞蹈、騎單車、爬山等負重運動,比游泳更能增加骨質密度。

3.保持心境平穩:身體雌激素濃度與大腦血清素濃度有關,當雌激素減少,有的人會出現記憶力減退、憂鬱等問題。美國伊利諾大學精神科教授馬基建議,如果長期情緒低落,不妨求醫諮詢是否需用抗憂鬱劑,除了改善心情,還可減輕失眠、舒緩熱潮紅。

4,必要時諮詢醫師:確認你的一些身體不適、情緒困擾是更年期症候群作祟、還是其他疾病造成的。

50歲以後,你可以怎麼做?

1.放輕鬆:冥想、深呼吸有助於鎮靜安眠。

2.動起來:不但提高生活品質,還能改善更年期不適。美國國家衛生院(NIH)的研究發現,運動可以減輕更年期症狀。刊登在《美國大學運動醫學》的研究顯示,運動可降低50%的熱潮紅和頭痛。

3.美好性生活:雌激素減少會導致陰道壁變薄、陰道乾燥,性交不舒服等狀況。但定期性活動有助於陰道保持濕滑。拉長前戲時間、用水溶性無菌凝膠(如K-Y凝膠)潤滑陰道,都可以「助性」。

4.考慮使用荷爾蒙療法:如果更年期症候群已經嚴重影響你的身體、心理與生活品質,應該和醫師討論是否需採荷爾蒙療法。美國國家衛生院表示,荷爾蒙療法對減輕熱潮紅、夜間盜汗有效;也可改善失眠、陰道乾燥等問題。

5.嘗試另類療法:美國國衛院建議可以嘗試一些中草藥,例如人參、當歸、黑升麻等,舒緩更年期症狀,但目前數據顯示效果尚不明確。

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有ㄍ朋友說 這句話 很適合他目前ㄉ處境&工作...
[大私為重 則天地遼闊 小私為重 則眾叛親離]
借給他用用..希望他 快點解脫..

愛媽隨想喳喳叨叨 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()